골다공증 증상, 뼈 약해질 때 나타나는 신호들
뼈가 약해지는 골다공증은 특별한 증상 없이 찾아오는 경우가 많지만, 몇 가지 신호를 통해 미리 알아차릴 수 있어요. 뼈 건강을 지키기 위해 어떤 증상들을 주의 깊게 살펴봐야 하는지 함께 알아볼까요?
안녕하세요! 오늘은 우리 몸의 기둥과도 같은 뼈가 점점 약해지는 골다공증에 대해 이야기해 보려고 해요. 뼈는 겉으로 보기엔 튼튼해 보이지만, 시간이 지남에 따라 밀도가 낮아지고 약해질 수 있거든요.
특히 50대 이후부터는 뼈 건강에 더욱 신경 써야 할 시기인데요, 특별한 통증 없이도 골다공증이 진행될 수 있다는 점이 무섭게 느껴지기도 해요. 하지만 우리 몸은 때때로 보내는 작은 신호들이 있답니다!
뼈가 약해질 때 나타나는 주요 증상들
키가 줄어들거나 허리가 굽는 현상
혹시 예전보다 키가 조금 줄어든 것 같거나, 허리가 자연스럽게 굽어 보인다고 느끼신 적 있으신가요? 이는 척추 뼈에 미세한 골절 이 생기면서 척추의 높이가 줄어들기 때문일 수 있어요.
특히 특별한 외상 없이 갑자기 허리나 등 쪽에 통증이 느껴지고, 앉아 있을 때보다 서 있을 때 통증이 더 심하다면 척추 압박 골절 을 의심해 볼 필요가 있습니다. 이런 변화는 서서히 진행되기 때문에 평소에 자신의 몸 상태를 잘 관찰하는 것이 중요해요.
일상생활에서의 작은 충격에도 골절 발생
골다공증이 심해지면 뼈가 매우 약해져서, 높은 곳에서 떨어지거나 강한 충격을 받지 않아도 쉽게 골절 될 수 있습니다. 예를 들어, 계단을 오르내리다가 발을 헛디디거나, 침대에서 내려오다가도 뼈가 부러질 수 있는 거죠.
특히 손목, 고관절, 척추 부위 에서 골절이 자주 발생하는데, 이러한 골절은 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있으며 심할 경우 합병증으로 이어질 수도 있습니다. 골다공증 진단을 받으면 낙상 예방에 더욱 신경 써야 해요.
잇몸 건강 악화 및 치아 흔들림
우리 턱뼈도 우리 몸의 다른 뼈들처럼 골밀도가 중요하답니다. 골다공증이 진행되면 턱뼈의 밀도도 함께 낮아져 잇몸 건강이 악화 될 수 있어요.
특별한 잇몸 질환이 없는데도 잇몸이 내려앉거나, 치아가 흔들리는 증상 이 나타난다면 골다공증과 관련이 있을 수 있습니다. 치과 검진 시에도 이러한 부분을 함께 이야기 나누는 것이 좋습니다.
만성적인 등 통증 또는 허리 통증
뚜렷한 이유 없이 등이나 허리 쪽에 만성적으로 통증 을 느끼는 경우, 이것이 척추 골다공증의 신호일 수 있습니다. 척추 뼈가 약해지면서 미세한 손상이 누적되어 통증을 유발하는 것이죠.
이러한 통증은 앉아 있거나 서 있을 때 더 심해질 수 있으며, 때로는 밤에 잠을 자다가도 통증 때문에 깨기도 합니다. 만약 이런 증상이 지속된다면 정확한 진단 을 받아보는 것이 좋겠습니다.
골밀도 감소, 얼마나 심각한 걸까요?
골밀도는 뼈가 얼마나 튼튼한지를 나타내는 중요한 지표인데요, 일반적으로 30대 전후에 최고 골밀도에 도달한 후 점차 감소하게 됩니다. 특히 폐경 후 여성 의 경우 여성호르몬 감소로 인해 골밀도가 급격히 줄어들 수 있죠.
골밀도가 낮아지면 뼈의 미세 구조가 약해지고 구멍이 많아져 마치 스펀지처럼 푸석푸석해집니다. 이는 뼈의 강도가 약해져 작은 충격에도 쉽게 부러질 수 있다는 것을 의미해요.
골다공증 예방과 관리, 지금부터 시작해요!
균형 잡힌 식단과 충분한 칼슘 섭취
뼈 건강을 위해서는 칼슘과 비타민 D 섭취 가 무엇보다 중요해요. 칼슘은 뼈의 구성 성분이고, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주거든요.
우유, 치즈, 요거트 등 유제품과 멸치, 시금치, 두부 등에 칼슘이 풍부하니 꾸준히 챙겨 드시는 것 이 좋습니다. 비타민 D는 햇볕을 쬐는 것만으로도 충분히 얻을 수 있지만, 부족하다면 등푸른 생선이나 버섯 등을 통해 섭취할 수 있어요.
꾸준한 운동으로 뼈를 튼튼하게
몸에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만, 뼈에 적절한 자극 을 주는 꾸준한 운동은 뼈를 튼튼하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 체중 부하 운동이라고 해서 자신의 체중을 이용하는 운동이 효과적이죠.
걷기, 조깅, 계단 오르기, 가벼운 근력 운동 등을 꾸준히 해보세요. 다만, 무리한 운동이나 충격이 큰 운동 은 오히려 골절의 위험을 높일 수 있으니 주의해야 해요. 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 가장 중요합니다.
정기적인 골밀도 검사
앞서 말씀드린 증상들이 나타나거나, 골다공증 위험 요인 을 가지고 있다면 정기적으로 골밀도 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 골밀도 검사는 뼈의 건강 상태를 객관적으로 파악할 수 있는 가장 정확한 방법이에요.
보통 50세 이상의 여성이나 70세 이상의 남성, 또는 골절 경험이 있는 분들은 1년에 한 번 정도 검사 를 권장하며, 의사와 상담 후 자신에게 맞는 검진 주기를 정하는 것이 좋아요.
뼈 건강은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵기 때문에 미리미리 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘 알려드린 골다공증 증상들을 잘 기억하시고, 건강한 생활 습관으로 튼튼한 뼈를 지켜나가시길 응원합니다!